bieganie 5

[...] - 2 partie na każdym treningu ( 1 ćwiczenie siłowe, 3 z dużą intensywnością a z mniejszym obciążeniem - na partie) - DOBRZE aeroby 40 minut - jakie wybrać marsz pod górkę? bieganie? rowerek? - nieważne jakie wybierzesz, ważne, aby ich intensywność na początku redukcji była umiarkowana- lekka zadyszka przez cały czas ich trwania, bez zwiększania [...]

[...] trenować w różne dni wraz z weekendem bo w tym treningu zdarza się , że i tak wypada. Podkreślam, że chcę trenować z przyjemnością a weekend mieć na inne formy sportu typu bieganie lub rower i oczywiście własne życie odpoczywając te dwa dni od treningu, dlatego ułożyłem sobie plan treningowy i sugerowałem się użytkownikiem Knife z naszego forum [...]

Wczoraj po południu wpadło jeszcze bieganie 45 minut w tym 5 przebieżek :-) Dzisiaj rano zaliczyłem już bieganie 60 minut na luzie a po południu szykuje się trening FBW :-)

Trening obwodowy 1. Przysiad 2. MP 3. RDL 4. Wioslo 5. Pompki 6. Unoszenie nóg 4 obwody po 10 powt, sztanga 30kg Mialo byc bieganie, ale wrocilem pozno z pracy, am usialem na silowni mojej dziewczynie pokazac kilka cwiczen

[...] grą w noge albo kosza (oczywiście z innymi zasadami niż w normalnej nodze lub koszu). W czasie rozgrzewki wykonywaną są ćwiczenia rozciągające(wymachy) wytrzymałościowe(bieganie) wzmacniające(brzuszki, pompki) no i rozgrzewające(skłony, machanie rękami). Po rozgrzewce czas ma rozciąganie tu trwa od 5 do 15 min zależnie od wykonanej [...]

[...] tlumaczen, spowiedz wyglada nastepujaco: W czwartek zgodnie z planem zrobilam 33km na rowerze w pt mialam depresje poscielowa, sobota troszke lepsza i dla humoru i dla lodowki, a w niedziele bieglam w Cracovia Interrun Nie bylo tak zle jak sie spodziewalam, rownym tempem bez marszu zrobilam 5km w 25:57 Jednak to regularne bieganie daje efekty

[...] z kolanami do klatki 5min, 10skoków na min: nie Komentarz: Nie szarpałam się zbytni z ciężarami żeby sobie trochę nogi na aeroby oszczędzić. Widzę jednak że każde dłuższe bieganie odbija mi się w nogach na następnym treningu.. Jest to w gruncie rzeczy deprymujące bo wkurza mnie np. brak jakiegoś wyraźnego progresu w przysiadach :-(. Dieta: [...]

[...] ze sprawności fizycznej. • 800m w 2:08 (tempo 2:40/km) i 3 miejsce na mityngu Warsaw Track Cup. • 5000m w 19:48 (tempo 3:58/km) godzinę po osiemsetce jako szybkie rozbieganie. W lipcu robię bazę pod wrześniowe 800m. Cierpliwa mozolna praca bez szaleństw. Tak trenowałem w tym tygodniu: Pn - 13.3km wybieganie po 5:16 na hr136 Wt - 10km [...]

Filonka - dziękuję :-) teraz już zdjęć z gór będzie mniej, choć tak ostatnio myślę nad zakupem sprzętu zimowego, bo trochę szkoda czekać do wiosny @-) No dobra, rege się skończyło, choć w zasadzie to była tylko przerwa od liczenia miski -w pierwszym tygodniu były dwie duże wycieczki w góry i wyjazd na targi, w drugim już prawie codziennie [...]

No taka siłownia 24/24 byłaby super.., ja poranne treningi mogę policzyć na palcach jednej ręki - siłownia czynna od 8, pracuję od 7:30, a jak mam wolne, to zawsze coś innego wykombinuję, więc treningi u mnie najczęściej wypadają koło 19/20... Dobrze, że ja na nic uczulenia nie mam, to sobie mogę czasami w kuchni poeksperymentować. Dawniej, [...]

5.04.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/4/7/81e8df8229d344b5973d16e2012b451a.jpg Przy robieniu zrzutów z endomondo dopiero zauważyłam, że zamiast "biegania" ustawiłam przed wybiegnięciem "wędrówki piesze", no ale mogę się porą dnia wytłumaczyć :-P. Ale przy okazji dowiedziałam się, że w endomondo jest opcja zmiany rodzaju treningu już po fakcie, więc [...]

No , wykroki rządzą /-)_ 18.04.2015 TRENING 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami -5kg 25 MC -40kg 100 pompek 50 thrustersów -5kg 25 MC -40kg 100 skoków na podwyższenie 50 thrustersów -5kg 25 MC -40kg Czas: 48 min. Patrząc na rozpiskę wydawało mi się, że max 35-40min i będzie z głowy, a jednak zeszło.. Teraz zerknęłam i okazało [...]

[...] 3 x 8-15 Miałam sobie ułożyć coś bardziej wymyślnego, ale na chwilę obecną najlepiej sprawdzi mi się FBW z niewielką ilością ćwiczeń, bez żadnych biców i triców :-) Będzie bieganie, rower, góry, więc te 3 dni siłowni w tygodniu to max. na jaki mogę sobie pozwolić. Ewentualnie jakąś wytrzymałościówkę dorzucę. Zmieniony przez - ventura w dniu [...]

Mi bieganie weszło w nawyk, biegam czasami nawet 5 dni w tygodniu a przygotowujac się do ważniejszych zawodow 3 dni w tygodni po dwa razy :) nie chciałbym rezygnować z biegania aż nadto ale chciałbym zyskać na masie. Od 3 tygodni jem 5 posiłków dziennie, wyeliminowałem fast foody, chipsy, napoje typu coca cola. Bieganie mnie wychudziło mocno. 3 [...]

[...] na szybko zaległości: 25.05 piątek W południe trening brzucha, próba l-sit i 2x obwód - 10 róznych ćwczeń na brzuch po 10 powtórzeń każde. Do dziś czuję brzuch %-) Wieczorem bieganie. Najpierw rozgrzewka, później 10x 10 sekund pod górę, pierwsze 5 w formie wieloskoków, kolejne 5 to szybkie podbiegi. Chwila truchtu i 2x 2min. mocno. Coś się [...]

[...] : Rozgrzewka 5 minut ( wymachy ramion , skłony , przysiady itp.) Brzuszki ( unoszenie nóg w leżeniu )x30 1 minuta przerwy Przysiady x50 3 minuty przerwy Brzuszki ( spięcia ) x 30 Pn - trening siłowy Wt - rano bieganie, wieczorem HIIT Śr - trening siłowy Czw - rano bieganie, wieczorem HIIT Pią - trening siłowy Sb - rano bieganie ND - odpoczynek ?

Dzień 26 - miska niska, marszobieg http://img804.imageshack.us/img804/5192/dieta20120303.jpg Od kilku dni mnie nosi na bieganie. Dzisiaj się ociepliło, więc poszłam sprawdzić. Trochę jeszcze zimno ;-) Niby zmarznąć nie zmarzłam, ale głowa mnie lekko ćmi i na krtań mi coś siadło, bo teraz deko szczekam. Ale w ogóle to super, będę biegać 8-) [...]

Moje cele: -pozbyć się nadmiaru tłuszczu -poprawić formę Trening: -3x w tygodniu bieganie, właściwie na razie pseudo bieganie według treningu PUMY(jestem na I tygodniu 30s biegu 3,5 min szybkiego marszu), całość trwa 30 min(nie licząc rozgrzewki i rozciągania) -3x w tygodniu E. Chodakowska SKALPEL Miski jeszcze nie ułożyłam, czekam na odpowiedzi [...]

[...] wolnokurczliwych. Po prostu stają się bardziej aerobowe - i mniejsze. Jasne więc, że musisz zachować równowagę, ale nie musisz odrzucać biegania. Ci, którzy wątpią, że bieganie może być doskonałym towarzyszem kulturystyki, powinni przyjrzeć się sylwetce dwukrotnej Ms. International Yolandy Hughes. Obecnie Yolanda wybrała bieganie jako [...]

A co do treningów to właśnie obczajam co by tutaj nowego dodać albo zmodyfikować w moich ćwiczeniach. Czy trening 5 razy w tyg jest ok? Czy to za często? Mam na myśli powiedzmy 3x w tyg trening siłowy i abs , a 2 x w tyg cardio, lub interwaly, bieganie.